太ももを太くするには？女性らしい体型を目指してみよう

女性が太ももを太くするにはどうしたらいいの？

細い足が太くならずに悩んでいる人おすすめな太ももを太くする方法

ふくらはぎと太ももの筋トレがおすすめです。足を太くするには、脂肪ではなく筋肉をつけましょう。なぜ、脂肪ではなく筋肉なのかというと下半身には６０パーセント以上の筋肉が集まっているためです。

脂肪をつけようとするよりも、筋トレをしたほうがより健康的に太ももを太くすることができます。

太ももを太くしたいのであれば、スクワットをしましょう。ハムストリングスと太ももの前面にある筋肉を鍛えることで太ももを太くできます。

スクワットをするときは、足を曲げたときに、ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。かがむときは、息を吸います。伸ばすときは息を吐いてください。

できるだけ、９０度まで曲げるといいのですがきつければできる角度までで繰り返してみてください。

はじめから張り切りすぎると、なかなか続かないので回数を決めて行うといいでしょう。

ちなみに、ふくらはぎを太くしたければかかとの上げ下げが有効です。この運動は、足首は引き締まるので理想的な足の形を手にいれることができるでしょう。

体重がつま先にかかるようにします。ふくらはぎが使われているのを意識しながら行ってください。階段などで行うのもいいですね。

不安定なので、椅子などにつかまって行うといいでしょう。

女性の太ももを太くするエクササイズ

女性の太ももの筋肉を太くしたり、細くするにはどうしたらいいのでしょうか？

太ももを細くしたいという人がほとんどだと思いますが、筋トレの本来の目的は筋量を増やして身体の代謝を良くして太りにくいものにするのが目的となります。

部分的な部分に向けて筋トレすることでその場所を太くすることも可能でしょう。

筋トレはしすぎてしまうと、見た目は細くなります。しかし、筋肉の柔軟性が下がってしまうのです。そんな筋肉の柔軟性を下げないためには関節可動域を広げながらお尻周りの筋肉を使うトレーニングがおすすめとなります。

おしり周りのトレーニング方法

ゴムチューブを片足のかかとにかけましょう。椅子などに手を置き、腰を丸めた状態にします。

バンドを踏んだ足はつま先を真っ直ぐ前に向けましょう。膝は軽く曲げた状態になります。

バンドを掛けた脚は膝を伸ばしたままゆっくりと2秒で引き上げてください。腰は丸めたまま3秒間キープします。ゆっくりと2秒で戻しましょう。

左右10回ずつ1セット行ってください。5回くらいから始めてもいいでしょう。

女性が太ももを太くするならまずは骨格矯正やストレッチ？

足や太ももを太くしたいのであれば、階段登りがいいでしょう。短期間で体力をつきますし、なんといってもお金がかかりません。

家の階段でも毎日3往復すれば、効果が出てくるでしょう。

階段登りの運動量は、歩行の3倍と言われています。

太ももの他に、お尻や足の筋肉も鍛えることができます。

太ももには、スクワットがおすすめなのですが骨格の歪みがあるようならまずはその歪みを治してから行うようにしましょう。

ヒンズースクワットや筋トレをしても、骨格の歪みがあることで効果が薄かったり痛みが出てしまうこともあります。

骨格矯正やストレッチなどで体のバランスを整えてから行うことで効果的な筋トレになるでしょう。

スクワットを行うときは、背筋を伸ばして行いましょう。

痩せている人は、どこのお肉もつきにくいものです。まずは体質を改善することでお肉が付きやすくなると言えるでしょう。全体的に太り始めてから、他の部分を絞るようにすることで理想の体を手に入れられます。

太ももを太くするのはどんな食事？細いのを太くしたいなら

細い太ももを太くしたいのであれば、カロリーの高いものを食べるようにしましょう。

肥満とまではいかなくとも、カロリーが高い食べ物を取ることで太る事ができます。ビタミンやミネラルなどの栄養素は、取り過ぎても尿や汗に混ざって、体の外に出てしまいますがカロリーは自然に体の外には出ません。

取り過ぎた分は体脂肪に形を変えて体に蓄えられます。肉類や揚げ物、スイーツを取るようにしましょう。

痩せている人は、知らず知らずにカロリーの低いものを好む傾向があります。カロリー表示をみながらできるだけ高い方を食べましょう。

太っている人は、ナトリウムを多く取っていることが多いです。ナトリウムとは、塩分のことです。食事でナトリウムを取り過ぎると、血液もナトリウムが濃くなります。すると、体は塩分を薄めるために血液の水分量を増やそうとします。それがむくみです。

このむくみを繰り返すことで太りやすくなります。

あまり、おすすめではありませんが添加物が多いものを食べることでエネルギーの消費量が減ると言われています。

ハム・ソーセージなど加工食品、スナック菓子やドリンク類などに多く含まれています。

コレを食べると太ももが太くなる？食べ物によって太る場所が違う！

お腹や二の腕など一部分だけ、妙に出てしまうことってありますよね。

それはもしかしたら、食べ物が関係しているかもしれません。

ぽっこりお腹の原因や足だけ太いなどはこの食べ物のせいかもしれませんよ。運動や食事制限をしていても、ついついこの食べ物を食べているとなかなか効果がでにくいと言えるでしょう。

しかし、その部分を太くしたい人にはおすすめと言えるでしょう。

デコルテや首まわりを太くしたいなら、ミルクが含まれた飲み物であるカフェラテ、ミルクティーなどを飲みましょう。

バストを大きくしたいなら、チーズ、赤身肉、魚です。 腕を太くしたいなら生クリーム、バター、肉の脂身、アイスクリームです。

お腹を太くしたいなら、お米、惣菜パン、おせんべい、いもです。下腹にくるのは、パン、ラーメン、麺類、砂糖菓子です。

前ももは、洋菓子、菓子パン、お砂糖を使った煮物となり外ももは、肉類（牛、豚、鶏すべて）です。

おしりを大きくしたいなら、ドーナッツ、根菜類、野菜炒めがおすすめです。ふくらはぎを太くしたいなら肉類、塩分、調味料を取りましょう。