イライラ・ストレスの解消法！あなたの心を健康にする方法

イライラ・ストレス解消法！「大声を出す」

イライラやストレスを解消するために効果的な方法として、「大声をだす」という方法があります。

大声を出すと横隔膜も一緒に動き、横隔膜が動く事で自律神経に刺激を与えることが出来ます。

ストレスが増えると、イライラや不安の原因となる交感神経が優位になります。
そして、リラックスに必要な副交感神経の動きが鈍くなってしまうのです。

横隔膜を動かす事はこの交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズに行う事ができるので効果的なのです。

自律神経失調症はストレスが原因の一つとされています。
大声を出して自律神経の安定化を目指しましょう。

自宅だとなかなか難しいかもしれませんが、好きな歌手のライブや野球観戦、自然環境の中で大きな声を出してみましょう。
大きな声を出すだけでなく、これらの場所に出向くこともストレス解消になる事でしょう。

イライラやストレスにはこんな解消法も

他にもイライラやストレス解消法は様々あります。

1.思う存分泣く。
涙を流す事は、副交感神経が優位になってリラックスする事ができます。

そのため、辛い事があった場合などは我慢しないで思いっきり泣いてみましょう。
ストレスを溜めたままにせず、自分の感情を開放してあげることでリラックスする事ができるのです。

そして、泣けるドラマや映画を見て涙を流す事もお勧めします。

2.紙に書いて状況を整理する。
イライラやストレスを感じた事を頭の中でぐるぐる考えているだけではなかなか問題を解決する事は出来ません。

実際に紙に今の状況や思いの丈を書き出してみることで自分を客観的に見る事ができます。
どうしてストレスが溜まっているのか、どうすればよいのか冷静になって判断することが出来るでしょう。

そして紙に書きだすという行為が、ストレスを外に吐き出すという行為になりますのですこしでもスッキリすると思います。

イライラやストレスがたまったときにできるお手軽な解消法

イライラやストレスを解消する方法で気軽に出来るものをご紹介します。

1.意識的にトイレに行く。
尿意や便意がなくても気分転換として意識的にトイレにたしましょう。
その際に、軽いストレッチや深呼吸をしてこまめにストレス発散しましょう。

2.ガムを噛む。
噛むという行為は、あごの筋肉が動くことで脳に刺激を与えてリフレッシュ効果を得る事ができます。

3.食事を見直す。
ビタミンB1、ビタミンC、カルシウムは、ストレスをなくし、イライラする気持ちをおさめる効果があります。

お昼時間か休憩時間に意識的にとるように心がけてみては以下かでしょうか。

4.快適な環境をつくる。
自分の家やデスク周りを自分の落ち着けるような空間にしてみましょう。
自分のお気に入りのものや植物を置いたり、ちょっとした工夫で自分の癒し空間を作ってみることをお勧めします。

イライラやストレスは幸せや安心感を感じて解消

イライラやストレスに対しては幸せな気持ちを感じる事で解消していきましょう。

1.作り笑いでも幸せになる。
無理やり感情を作る事はあまり良いことではないように思います。
しかし、心から笑っていない場合でも、作り笑いをすることは脳に対して幸福な感情を抱かせることが出来るようです。

自分だけでなく、周りの人も笑顔を見ると良い気持ちになるのでより和やかな状況を作る事ができるでしょう。

2.赤ちゃんの頃に戻り親指を吸ってみる。

唇を親指に密着させて吸うと、迷走神経が活発化して心拍数が下がり血圧を低下させる事ができるようです。

とても気軽に出来ますのでぜひ行ってみてください。

ただし、周りの人に実践している姿を見られると恥ずかしい思いをするので行う場所には注意してくださいね。

イライラやストレスにおすすめのアロマやハーブ

イライラやストレスにはアロマやハーブが効果的であるとされています。
ここではそんな状況にお勧めなアロマとハーブをご紹介します。

1.アロマオイルについて。
イライラした気持ちを抑制したい場合には、「クラリセージ」や「サンダルウッド」などの香りが効果的です。

リフレッシュしたい場合には、柑橘系がお勧めで、「オレンジ」や「ベルガモット」などの香りが効果的です。

リラックスしたい場合には、「ラベンダー」や「カモミールジンジャー」などの香りが効果的で、睡眠前になどに嗅ぐと安眠できる事でしょう。

2.ハーブティーについて。
イライラしている場合には、「リンデン」や「レモンバーム」などのハーブティーがお勧めです。

気持ちが暗くなっている場合には、「セントジョーンズワート」のハーブティーを飲みましょう。

寝つきが悪いときは、「パッションフラワー」や「バレリアン」を飲むと心が落ち着いて眠りにつきやすくなる事でしょう。

香りの好みはその日の精神状態によって変化するものです。
色々な香りのアロマやハーブティーを持っておいて、気分に合わせて使いわけましょう