仕事で帰宅が遅い時に食べてもいい晩ご飯

仕事で帰り遅い時の晩ご飯は・・・

今日も仕事で帰り遅い・・・こんな時間に晩御飯を食べたら消化に悪いし太っちゃうかも・・・なんて晩御飯をどうしようかなやんでしまいますね。

まだ諦めないでください！夜遅い食事でも太りにくい食べかたのポイントがあります。

ポイント・1・・・晩御飯の時間に軽い食事をとること！

通常の夕飯の時間は、みなさんだいたい夜6時から7時くらいですね。その時間帯に軽い食事を摂るのです。内容はおにぎり1つくらいがいいでしょう。

お昼ご飯からの時間も空き過ぎることなく、軽いおにぎり1つくらいなら小腹が満たされる程度で済みます。
ダイエットをしているかたは、カロリーの高い菓子ぱんやお菓子などは避けたほうがいいでしょう。

ポイント・2・・・晩御飯はキノコや野菜を中心にとろう！
ダイエット方法にもよくありますが、遅い時間の夕食はご飯などの炭水化物を少な目にしてキノコや野菜、こんにゃくなどの太りにくいとされている食品を選ぶといいです。
またビールなどのお酒も控えめにしましょう。

仕事で晩ご飯遅い時はこうしています

スイーツやケーキなどの甘いもの好きな人は食べる時間に気をつけましょう。
夜遅い夕食の後のデザートに甘い物がほしくなったりしますが、深夜に食べることは控えめにしましょう。
食べるなら深夜よりも午後の時間帯に食べるほうがいいです。

また仕事が遅くなって晩御飯も遅くなるという場合は、お腹が空き過ぎてついドカ食いしちゃうなんてことにもつながります。
夕食までの時間に食べる、「3時のおやつ」というのはまさにちょうどいい時間帯なのです。
こんな女性の意見がありました。
「仕事で夕飯が遅くなるとわかっている時は、夕方ころにうどんやそばやシンプルなパンを主食として食べています。
夜遅く自宅に帰って、おかずや野菜中心の料理を食べるようにしています。」ということでした。
深夜の重たい食事は避けて、回数じゃ気にせず一日のトータルで考えます。

また帰宅が深夜になる場合は家についたら一番先に食事をして、それからお風呂に入ったり翌日の準備をしたほうが、寝る前までの消化の時間を稼げるのでオススメなやり方です。

仕事で遅い時の晩ご飯にオススメ！

食べ物にはそれぞれにかかる消化時間は異なります。

深夜に消化の良くない食事をすると、エネルギーにかわることなく脂肪となって体内に残って太りやすくなってしまいます。

肥満になると生活習慣病などになってしまう可能性もあがるため気をつけたいものです。
晩御飯が遅くなる場合は、炭水化物のごはんやめん類はもちろん、いも類や糖分などを摂るのも控えたほうがいいでしょう。

深夜帯の時間にオススメな食材は野菜はもちろん豆腐やキノコなど。しかもなるべく油を使わないで料理しましょう。

蒸したり煮たり茹でたりするのがオススメです。手間でなければオーブンやトースターで焼いてもいいですね。

疲れて夜に肉が食べたいなら、脂の少ない鶏のささみ肉や、皮を取り除いたムネ肉、豚のヒレ肉などを食べましょう。
魚ですと、鮭や白身の魚がいいですね。
また食べる順番にも気を使いましょう。先に野菜を食べることで満腹感も感じられ食べ過ぎるのを防いでくれます。
ドレッシングやマヨネーズの使いすぎにも注意ですね！

遅い夕飯が悪いことではなく空腹時間が長いほうが悪い！

夜遅い時間に食事をすると太るから絶対に食べ物は口にしない！という人も中にはいるのではないでしょうか。

こんな体験談を紹介します。
「夜遅い時間に食べると太る！」
実は私もそう思いこんでいました。

ですが、夜に食べた方が太りにくくリバウンドしらずの体になりますよ！

夜遅い時間に食べるということよりも、夕飯をを食べないままというのがいけないのです。
夕飯を食べない状態だと、次の食事の朝食や昼食までの時間が空き過ぎてしまします。

長い時間食事を摂らないと人間の体は、命の危険を感じてしまいます。そうするとこで、脂肪を燃やすどころか大事な筋肉を分解し始めます。

筋肉が減ると代謝も下がり脂肪が燃えにくく体になります。

食べないことがいい！というワケではないという事です。

夜にオススメな食べ物は？

遅い食事に炭水化物は避けましょうと書きましたが、食べてもいい炭水化物があるんです！
それは「納豆」です！
みなさん納豆はいつ食べていますか？納豆は朝食のイメージがありますが、夜に食べることをオススメします。

血の塊「血栓」は寝ている時間帯に出来るといわれています。
納豆に含まれているナットウキナーゼは、食べてから約一時間後に血栓に作用すると言われています。その後8時間ほど効果は続くので夜に食べるといいそうです。

他にオススメなのは豆乳ココア。

ココアは食物繊維がたっぷり入っています。ココアにホット豆乳を入れると体温も上昇してぐっすり眠ることが出来ます。