イライラを解消してくれる食べ物とは？ストレスをためないために

イライラを解消する食べ物ってあるの？

イライラとする衝動は食べ物で解消する事ができるのでしょうか。そもそもイライラする原因にはセロトニンという物質の作用が関係しています。

セロトニンとは「幸せホルモン」とも呼ばれる物質で、その働きは脳内の神経伝達物質であり興奮する気持ちを抑制し精神を落ち着かせる作用があるものです。

そのセロトニンが足りない状態になると人はイライラしだすのです。

セロトニンが出来ている元は「トリプトファン」というアミノ酸でありこのトリプトファンは人の体の中で作る事の出来ないものですから、食べ物などで体内に取り込まなければいけません。

この精神の興奮を抑制する事ができるアミノ酸が含まれている食品を探せばいいわけですね。

では何に含まれているのかと言うとそれは以下の食品に含まれている事がわかっています。

・乳製品
・アボカド
・ナッツ類
・大豆製品

どの食品も日常で食べる機会の多そうな食品ですので、取り入れやすいですよね。
最近イライラしがちだと感じたときは上記のような食品を積極的に食べてみてはいかがでしょうか。

イライラを解消する食べ物がある？効果的な食事

イライラする自分を落ち着かせたい時、これからご紹介する食品を食べてみてはいかがでしょうか。

その食品や食事のとり方について紹介します。

まず選びたい食品ですが、白い食品よりも茶色の食品を意識して摂取することです。

白い食品と言えば白米、そんな白米よりも玄米・胚芽米・麦飯を選びましょう。玄米は、栄養面でもビタミンや食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑制する作用もあります。

また食事の時にはその食品をとにかくよく噛んで食べる事がとても大切になってきます。血糖値は食事の後に上がるものですが噛む回数が多いとその上昇がとても緩やかになる事がわかっていますのでダイエットにも効果的です。

また食べる順番も大切で食べはじめは野菜や汁物、小鉢から食べ始めその後にご飯を食べるのが健康面にも良い方法だとされています。

これらの食事方法にイライラの解消に効果のある食品を取り入れてみて下さい。
お勧めの食品は「カルシウム・ビタミンＣ・ビタミンＢ１」の含まれているものを選びましょう。

カルシウムは「牛乳・チーズ・ヨーグルト」、ビタミンＣは「果物・キャベツ・ピーマン」、ビタミンＢ１は「大豆・豚肉・卵黄・サツマイモ」などに多く含まれています。

ストレス解消にもつながりますので成分に注意して食品を選ぶようにしましょう。

イライラを食べて解消出来る食べ物とは？

イライラやストレスが食品から摂る栄養素で解消されるのであれば手軽な方法ですし試しても損はないですよね。

ストレスを持ち続けるのは精神的にも辛いばかりだけではなく、副腎疲労など体にも悪影響を及ぼし始めるのです。

そんなイライラに効果的な栄養素はビタミンＣです。ビタミンＣと言えば果物に含まれているものですが昔に比べて果物を食べる人は減ってきていると言います。

ただ美味しいだけではなく心身ともに健康になる効果があるのですから果物は積極的に食べたい食品の一つなのではないしょうか。

果物なら特にお勧めなのが「キウイフルーツ・柿・イチゴ・グレープフルーツ」です。果物には旬がありその時期に食べるのが一番美味しく味わえるタイミングですので短い旬のうちに体に取り入れてみて下さいね。

栄養分の力だけではなく美味しい果物を食べ「美味しい」と感じるだけで精神的にも満たされるような気がします。

ストレスを軽減する食べ物を紹介！

果物や野菜ですと食べたいときにさっと食べる事が出来ないですよね。そんな時にお勧めなイライラの解消に効果的な食べ物は「ナッツ類やチョコレート、ドライフルーツ」です。

これらの食品であれば皮を剥いたり、切ったりする手間なく簡単に食べられるので手軽ですね。

仕事中にイライラを感じた時には休憩時間などに食べるのにもお勧めです。
チョコレートを選ぶときは甘みの強いミルクチョコレートではなく、カカオ含有量が７０％以上のものが理想でさらにイライラを解消する成分のアミノ酸でもあるＧＡＢＡ（ギャバ）を含むチョコレートがオススメ。

またナッツ類も種類がありますが特に食べたいのが”胡桃”です。胡桃にはオメガ３脂肪酸が含まれておりこちらも体内では作り出す事の出来ない貴重な栄養素です。

いつでも食べられるように持ち歩いておくのにお勧めの食品です。

仕事中にイライラしてしまう・・・。そんな時は！

仕事中のイライラは自分自身の気持ちが深く関わっている場合が多いでしょう。

自分自身に心の余裕がある時は多少嫌な事があっても受け流す事が出来るでしょうが自分自身に余裕がない時はそのストレスが爆発してしまう恐れもあります。

そのため多少のイライラにも耐えられるように、常に万全の体調を整えて置く必要があります。
ストレスを溜め込まないように、こまめに休憩を取り好きな飲み物を飲んだりして心を落ち着かせましょう。

そんな休憩時に飲むものとしては「牛乳・ハーブティー」など。牛乳はホットミルクにすると体も温まり飲みやすいのではないでしょうか。

ハーブティーも種類が豊富ですから取り入れたい効果を考慮して下さい。

仕事中でも仕事と休憩のメリハリをつけて精神的な余裕を持って取り組みましょう。